Running und das Patellaspitzensyndrom

Der Läufer ist hartnäckig (das sagt der Läufer!): er liebt das Running, er will laufen, egal bei welchem Wetter und zu welcher Uhrzeit, trotz Müdigkeit und manchmal sogar obwohl ihn Schmerzen plagen! Eines der häufigsten Probleme bei Runnern ist das Patellaspitzensyndrom, auch Patellofemorales Schmerzsyndrom genannt. Manchmal sind die Schmerzen so stark, dass es notwendig wird, ihnen auf den Grund zu gehen und diese Pathologie verstehen zu lernen, um wirksame Lösungen zu ihrer Behandlung zu finden.

"Knieschmerzen?"

Bei Läufern mit Patellaspitzensyndrom können die Knieschmerzen während und/oder nach langen Laufstrecken auftreten. Diese Schmerzen können als pulsierend oder diffus empfunden werden oder als stechender Schmerz auftreten. Wenn die Schmerzen noch nicht zu stark ausgeprägt sind, können sie zu Beginn der Laufeinheit auftreten und nach der Erwärmung sogar wieder ziemlich schnell verschwinden. Die Schmerzen lassen jedoch nach dem Training wieder nach, sobald Sie eine sitzende Position einnehmen. Wenn die Knieschmerzen schon beim Aufstehen stark sind, muss das Lauftraining meist ausfallen. In diesem Fall halten die Schmerzen oft den ganzen Tag über an, und dies ist sehr belastend und bedeutet eine beträchtliche Einschränkung.

“Was kann ich tun, um das Patellaspitzensyndrom zu behandeln ?”

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, um die Diagnose zu bestätigen: am besten bei einem Sportmediziner. Er wird Ihnen wahrscheinlich eine physiotherapeutische Behandlung verschreiben.

• Sie werden jetzt sagen: "Kommt gar nicht in Frage, ich muss mich aufs Running vorbereiten!". Aber: so leid es tun kann, muss das Lauftraining stark reduziert oder ausgesetzt  werden. (Dies wirklich zu Ihrem Besten!) Dies ist wichtig, damit sich die Entzündung in Ihrem Gelenk zurückbilden kann.

• Um die Rückbildung der Entzündung zu vermeiden, können Sie, zusätzlich zur Einhaltung der normalen Trainingspause auf folgenden Gesten achten: 
  1. Rennen ohne zu humpeln (machen Sie große Schritte!);
  2. Nach Möglichkeit langes Sitzen vermeiden;
  3. Durch Übungen die Wadenmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadriceps dehnen;
  4. Diejenigen, die auf körperliche Anstrengung nicht ganz verzichten wollen, dürfen mit geringer Beanspruchung Fahrrad fahren. Dies ist wirklich zu empfehlen und ideal für die Rehabilitation!

Wie lassen sich Schmerzen vom Patellaspitzensyndrom präventiv vermeiden?

• Als allererstes gilt: auf die ernsthafte Aufwärmung nicht verzichten! Auch nach dem Training sollen unbedingt Dehnübungen gemacht werden;
• Wechseln Sie die Sportaktivitäten regelmäßig: zwischendurch Schwimmen und Fahrradfahren ermöglicht den Aufbau der Muskulatur in Ergänzung zum Running; 
• Für die Wiederaufnahme vom Training nach einer langen Pause sollten Sie sich zuerst auf einfaches, wenig steigendes Gelände konzentrieren;
• Verwenden Sie hochqualitatives Sportmaterial: Auf die Qualität sowie auf den Zustand der Laufschuhe u.A. soll großen Wert gelegt werden; 
• Schonen Sie Ihr Kniegelenk zwischen den Trainingsphasen und gönnen Sie dem Gelenk erholsame Pausen; 
• Die Anwendung einer Kniebandage wird dabei stark empfohlen. Der Knieschoner PHYSIOstrap™ von EPITACT® richtet sich ganz genau an Sportlern: Beides für die Linderung von vorhandenen Knieschmerzen vom Patellaspitzensyndrom als auch präventiv gegen die erneute Erscheinung von solchen Beschwerden. Das spezifische Design gewährleistet einen wirksamen Halt des Kniegelenkes verbunden mit vollem Tragekomfort durch das dünne technische Gewebe. Die ideale Kniebandage für die Wiederaufnahme von Running! 

Fazit: Es ist sehr wichtig, seine Knie ernsthaft zu schonen, und ganz besonders gilt dies für Läufer! Denn die sich bei jedem Schritt wiederholende Belastung trägt zur Abnutzung des Knorpels bei, und dies noch stärker, wenn Sie am Patellaspitzensyndrom leiden. Entdecken Sie in einem weiteren Artikel die Ursachen von der Erscheinung vom Patellaspitzensyndrom sowie die Methoden für Behandlung und Vorbeugung.

*Diese Produkte sind Medizinprodukte der Klasse I, die gemäß diesen Vorschriften die CE-Kennzeichnung tragen.
Lesen Sie vor dem Gebrauch die Anweisungen sorgfältig durch. Hersteller: Millet Innovation. Mai 2020