5 Übungen bei Hallux Valgus

Am Fuß erscheint ein beginnender Hallux Valgus: schön wäre es, wenn er nicht noch schlimmer würde! Indem Sie regelmäßig kleine „Übungen beim Hallux valgus“ machen, kann die Beweglichkeit des Gelenks trainiert werden und das Fortschreiten der Pathologie verlangsamt werden. 

Den Hallux Valgus bewegen heißt die Beweglichkeit des Gelenks bewahren

Damit die Beschwerden nicht in kürzer Zeit verschlimmern ist es wichtig, den großen Zeh beweglich zu halten. Das Gelenk soll beansprucht werden. Die folgende Übung können Sie leicht im Sitzen auf dem Boden mit dem Rücken gegen die Wand machen: ziehen Sie das betroffene Bein zu sich und greifen Sie zum Fuß mit den Zehen nach oben. Ziehen Sie den großen Zeh leicht nach oben als wollten Sie ihn vom Fuß abtrennen. Und drücken Sie ihn dann wieder nach unten. Versuchen Sie, ihn in die natürliche gesunde Ausrichtung zu bringen. Wiederholen Sie dieses Hin-und-Herziehen von oben nach unten und umgekehrt möglichst ca. zwanzig Mal.     

Die Fehlstellung des Fußgelenks nach Innen (Pronation) vermeiden, um den Hallux valgus in Grenzen zu halten

Eins der Hauptfaktoren der Fußdeformation bei Hallux valgus ist die unausgeglichene Stützfunktion der Muskeln zwischen Aduktoren und Abduktoren um den Fußballen1. Die morphologische Änderung des Abduktoren um den Ballenzeh als Folge der Fußdeformation beim Hallux Valgus wurde wissenschaftlich nachgewiesen2. Diese erfolgt schon im früheren Stadium der Fußdeformation.

Wichtig ist also, diesen Muskel mit einer leichter Fußgymnastik zu bestärken: wie in dieser ersten Übung „the short-foot exercise“ (Abb. 1) – die Kurzfußübung. Der Fuß steht zuerst flach auf dem Boden. Heben Sie das untere Fußgewölbe nach oben und versuchen Sie dabei, das Zehengrundgelenk (Metatarsophalangealgelenk) in Richtung Fersen zu ziehen, ohne die Wadenmuskel zu spannen weder die Zehenglieder zu beugen. Hier haben Sie die wirksamste Methode, um den Abduktor des Hallux zu trainieren.

Abb. 1 "The short-foot exercise" - die Kurzfußübung- bei Hallux Valgus

Vorfuß-Muskel verstärken mit einfachen, wirksamen Übungen

Die folgende zweite Übung zielt auf den Zusammenhalt und den wachsenden Muskeltonus des Vorfußes3. Ein gesunder Muskelgleichgewicht reduziert das Fortschreiten der Symptome bei Hallux Valgus. Diesmal heißt es „the toes-spread-out exercise“ (Abb.2) – „Zehenspreizung-Übung“. Von der anfänglichen Flachstellung des Fußes auf dem Boden heben Sie die mittleren Zehen nach oben gestreckt und halten Sie den großen Zeh und den kleinen Zeh unten auf dem Boden. Es bedarf ein wenig Training zur Koordination der Zehen aber es verstärkt deutlich die Muskel im Vorfuß.

Abb. 2 "The toe-spread-out exercise" – Zehenspreizung – bei Hallux Valgus

Die dritte Übung „the first-toe extension“ (Abb. 3) - Streckung des großen Zehs besteht in der Hebung des großen Zehs nach oben während die anderen Zehen auf dem Boden bleiben.

Abb. 3 "The first-toe extension" – Streckung des großen Zehs bei Hallux Valgus

Die vierte Übung „second to fifth toe extension“ (Abb.4) – zweiter Zeh in Richtung kleinen Zeh Streckung – ist der Gegenteil der vorigen Übung: diesmal geht es darum, alle Zehen mit Ausnahme des großen Zehs nach oben zu strecken und also den großen Zeh auf dem Boden zu halten.

Abb. 4 "The second to fifth toe extension" – „zweiter Zeh in Richtung kleinen Zeh Streckung“ bei Hallux Valgus

Als Entspannung können Sie täglich bei jeder Gelegenheit einen Tennisball unterm Fußgewölbe halten und von vorne nach hinten bis zum Fersen rollen lassen.  Dieses einfache Fußtraining hilft beim Aufbau der Fußmuskulatur um das Zehengrundgelenk. Falls dabei Schmerzen erscheinen, stoppen Sie das Training und holen Sie beim Heilpraktiker bzw. beim Podologe fachliche Beratung.

Wenn der Ballenzeh noch seitlich beweglich ist, empfiehlt sich zusätzlich zu den vorab vorgestellten Fußübungen das Tragen einer Korrekturschiene* die beim Laufen die Risikofaktoren der Fußdeformation reduziert. Hauchdünn und extraleicht, die flexible Orthese bei Tag bei Hallux Valgus von EPITACT® kann in jedem geschlossenen Schuhwerk problemlos getragen werden. In der Nacht beim Schlafen bzw. bei Ruhestellung des Fußes hilft die starre Korrekturorthese* bei Hallux Valgus, den Ballenzeh in einer sanften gestreckten Ausrichtung zu halten.

*   Diese Produkte sind Medizinprodukte der Klasse I, die gemäß diesen Vorschriften die CE-Kennzeichnung tragen.Lesen Sie vor dem Gebrauch die Anweisungen sorgfältig durch. Hersteller: Millet Innovation. Dez. 2020

< Der Hallux valgus ist eine Fußdeformierung, die im Laufe der Zeit nicht rückgängig gemacht werden kann >

Für weitere Angaben über das hier global und vereinfacht behandelte Thema, finden Sie hierunter zusätzliche Informationsblätter:

(1) Arinci İncel N, Genç H, Erdem HR, Yorgancioglu ZR. Muscle Imbalance in Hallux Valgus: An Electromyographic Study. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. mai 2003;82(5):345‑9.

(2) Stewart S, Ellis R, Heath M, Rome K. Ultrasonic evaluation of the abductor hallucis muscle in hallux valgus : a cross-sectional observational study. BMC Musculoskelet Disord. déc 2013;14(1):45.

(3) Gooding TM, Feger MA, Hart JM, Hertel J. Intrinsic Foot Muscle Activation During Specific Exercises: A T2 Time Magnetic Resonance Imaging Study. Journal of Athletic Training. août 2016;51(8):644‑50.